Kegiatan Berolahraga Serta Berbagai Manfaatnya – Olahraga merupakan gerakan oleh tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Manfaat dari olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya. Tak cuma otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar Yuk, ketahui lebih banyak khasiat olahraga!
Manfaat Olahraga bagi Tubuh
Menjadi aktif sudah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan bisa membantu Anda hidup lebih lama. Berikut merupakan manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh dan otak Anda: premium303
1. Mengurangi risiko penyakit jantung
Berhentilah untuk ketergantungan obat dan kurangi risiko penyakit jantung dengan cara alami. Sebuah ulasan dari berbagai penelitian dan uji coba yang dilakukan oleh para peneliti pada tahun 2013 – mencakup 305 uji coba lebih dari 339.000 peserta – menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang terdeteksi secara statistik antara mereka yang berolahraga dan mereka yang menggunakan obat dalam mencegah penyakit jantung koroner dan pradiabetes. https://www.benchwarmerscoffee.com/
Malahan, pada pasien yang sudah menderita stroke, rutin dengan aktivitas fisik lebih efektif daripada terapi dengan obat. Namun konsultasikanlah dengan dokter untuk membuat rencana latihan yang tepat untuk Anda.
2. Meningkatkan fungsi otak
Manfaat dari berolahraga secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan. Dengan melakukan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak.
3. Mengurangi stres
Manfaat berolahraga bisa membantu mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres. Sebuah hasil penelitian yang dimuat dalam Anxiety, Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan.
Pada penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Nah, hasil ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa mengatasi kecemasan dan stres secara efektif.
Dengan teori, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagaimana responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa memengaruhi suasana hati.
4. Tidur lebih baik
Bila Anda tidak bisa tidur, berolahraga dapat membantu Anda tidur lebih baik, lho. Dengan memperkuat ritme sirkadian, manfaat olahraga membantu membuat Anda lebih segar di siang hari dan tidur nyenyak pada malam hari. Olahraga juga memperbaiki kualitas tidur.
Sementara efeknya mungkin tak secara langsung – sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa olahraga bisa memakan waktu hingga empat bulan bagi mereka yang memulai latihan rutin untuk memiliki efek positif pada tidur – memulai rencana latihan adalah satu-satunya cara untuk memastikan Anda akan tidur nyenyak setiap malam.
5. Meningkatkan energi
Saat merasa lelah, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melakukan latihan. Namun, menurut para ahli, itulah yang harus Anda lakukan. Mereka pun mendapatkan bahwa latihan dengan intensitas rendah, setara dengan jalan santai, dapat mengalami penurunan tingkat kelelahan dan peningkatan energi 20 persen.
Yang paling menariknya lagi adalah bahwa tingkat kelelahan pada kelompok latihan intensitas rendah turun lebih banyak daripada kelompok intensitas yang lebih tinggi, kabar bagus bagi mereka yang mungkin melewatkan latihan karena mereka tak mempunyai waktu atau energi untuk sesi yang lebih intens.
Kedua golongan tersebut melaporkan telah menglami peningkatan energi secara stabil selama rentang waktu enam minggu percobaan. Maka, manfaat olahraga bagi tubuh cukup efektif untuk meningkatkan energi.
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan kanker di masa depan hingga mengurangi risiko kanker payudara, manfaat berolahraga teratur dapat membantu melindungi tubuh.
Biarpun para peneliti tak sepenuhnya yakin bagaimana olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, teori-teori dari bakteri yang dikeluarkan dari tubuh hingga pengurangan hormon yang dilepaskan stres yang mungkin meningkatkan risiko penyakit.
7. Panjang umur
Memiliki tubuh yang sehat untuk orang yang kita cintai dan menikmati momen spesial bersama sebanyak mungkin – itulah arti kehidupan sebenarnya dan semua orang inginkan. Menjaga daya tahan untuk tubuh tetap bahagia dan sehat untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama, lebih penuh adalah salah satu manfaat olahraga terbesar.
Oleh sebab itu, ini adalah kabar bagus bahwa penelitian yang diterbitkan pada 2012, yang mempelajari lebih dari 650.000 orang, menemukan bahwa manfaat berolahraga sedang selama 150 menit (atau sekitar setengah jam lima hari seminggu) dapat meningkatkan masa hidup hingga 3,4 tahun.
Berolahraga dalam 10 menit sehari, atau 75 menit seminggu, dapat memberi tambahan umur 1,8 tahun. Temuan tersebut berlaku bahkan untuk orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas; menambahkan latihan membantu mereka hidup lebih lama, sementara obesitas dan tidak aktif menurunkan rentang hidup hingga 7,2 tahun.
Manfaat bila menambahkan lebih banyak olahraga meningkat dan kemudian meningkat sekitar 300 menit latihan mingguan (atau satu jam lima hari seminggu) menambahkan 4,2 tahun tambahan kehidupan.
Sehingga, saat berpikir terlalu sibuk, pikirkan dampak buruknya. Segeralah melakukan olahraga secara rutin demi mendapatkan tubuh yang sehat.
8. Meningkatkan kepercayaan diri
Saat dalam keadaan merasa tak percaya diri atasilah dengan olahraga, karena manfaat olahraga bagi tubuh dapat membantu Anda merasa lebih baik, tidak peduli apapu jenis latihan yang Anda lakukan atau seberapa cocok Anda melakukannya.
Sebuah penelitian yang menemukan bahwa olahraga sederhana dapat meyakinkan diri bahwa Anda terlihat lebih baik.
Anda mengetahui bahwa begitu banyak tekanan terhadap penampilan di dalam lingkungan masyarakat. Untuk solusinya Anda bisa mendapatkan salah satu manfaat olahraga yang membantu Anda merasa lebih baik dan bagaimana terlihat baik secara alami.
9. Meningkatkan kinerja
Bisakah untuk menjadi lebih produktif dan lebih bahagia di tempat kerja dengan berolahraga?
Sebuah penelitian berpikir demikian. Didapatkan bahwa karyawan yang berolahraga sebelum bekerja atau selama jam makan siang mereka melaporkan merasa lebih sedikit stres, lebih bahagia, dan lebih produktif daripada hari-hari sebeelumnya yang melewatkan latihan.
Tak cuma itu, fungsi olahraga bagi mereka juga tampil lebih baik pada hari-hari latihan. Cara yang sempurna berolahraga di sela kerja adalah dengan berjalan-jalan atau berjalan kaki.
10. Menurunkan kolesterol
Manfaat dalam berolahraga membantu tubuh bergerak dan membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Perihal tersebut juga membantu tubuh mengurangi penimbunan lemak pada tubuh.
Olahraga secara teratur pun dapat membakar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida serta meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). perihal ini tentunya sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi risiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.
Jenis olahraga yang disarankan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-otot pada paha, kaki, lengan, dan pinggul. Contohnya seperti, senam aerobik, jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.
Berbagai jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik.
Yang penting diingat, olahraga teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik, tidak merokok, dan cukup istirahat.
