Bersepeda, Bikin Sehat Fisik Serta Mental – Apakah Anda tahu bahwa tubuh manusia butuh aktivitas fisik agar berfungsi normal dan mencapai kesehatan jangka panjang yang baik? Salah satu dari kegiatan olah fisik paling mudah adalah bersepeda.
Manfaat Bersepeda Bagi Tubuh
1. Menstabilkan Diabetes
Diabetes adalah penyakit yang berbahaya dan mematikan. Tidak cuma orang yang sudah sangat dewasa yang berisiko menderita diabetes, anak muda zaman sekarang juga sangat mungkin terserang risiko diabetes. slot
Apalagi, bila mereka tak mempunyai pola hidup yang sehat. Nah, manfaat bersepeda ternyata bisa menstabilkan diabetes. Cobalah untuk bersepeda sedikitnya selama 30 menit setiap harinya. https://www.mrchensjackson.com/
2. Mencegah Risiko Darah Tinggi
Bersepeda merupakan aktivitas sehat yang sangat baik dalam mencegah risiko darah tinggi. Manfaat dalam bersepeda juga dapat mengontrol detak jantung, melunturkan lemak dalam tubuh dan memperkuat otot tubuh terutama kaki.
3. Mencegah Risiko Jantung
Selain sangat baik untuk mencegah risiko tekanan darah tinggi, manfaat bersepeda juga untuk bantu mencegah risiko jantung. Bersepeda sedikitnya selama 20 menit setiap harinya akan bantu mengontrol detak jantung, mencegah risiko mudah lelah, dan mencegah obesitas.
4. Menurunkan Risiko Depresi
Bersepeda ketika pagi atau sore hari bisa bantu mengurangi stres, depresi serta kecemasan. Manfaat dalam bersepeda ini juga akan meningkatkan kualitas kebahagiaan dan kenyamanan hati.
5. Meningkatkan kekuatan otak
Olahraga sudah berulang kali dikaitkan dapat menyehatkan otak dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari. Suatu studi 2013 menemukan bahwa selama latihan, aliran darah pengendara sepeda di otak meningkat 28 persen, dan hingga 70 persen di area tertentu.
Tidak cuma itu, manfaat bersepeda membuat di beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah olahraga. Penelitian pun menyimpulkan bahwa kita harus bersepeda selama 45-60 menit, empat kali seminggu.
6. Mengingkatkan kemampuan seks
Manfaat dari bersepeda dapat membangun beberapa kelompok otot yang penting. Dr Matthew Forsyth, ahli urologi dan pengendara sepeda dari Portland, Oregon, mengatakan: “Semua otot ini (yang dibentuk saat bersepeda) digunakan selama hubungan seksual. Makin baik mengembangkan otot-otot ini, hubungan seksual yang lebih lama”
Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik, tetapi tidak semua orang tahu bahwa itu sebenarnya juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bahkan, seks biasa memang bisa memperpanjang umur.
7. Mengatasi insomnia
Bagi Anda yang mengalami insomnia, manfaat olahraga sepeda dipercaya mengatasi gangguan yang Anda alami. Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali. Dengan demikian maka waktu tidur Anda akan datang lebih cepat.
Selain itu, manfaat sepeda di pagi hari ketika matahari yang belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal, serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.
8. Menurunkan risiko kanker
Suatuu studi mengungkapkan, bahwa manfaat olahraga sepeda yang bisa didapatkan adalah mengurangi risiko kanker. Studi tersebut menujukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal. Studi lain pun menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
9. Memperkuat Kesehatan Mental
Sudah rahasia umum kalau berolahraga bisa membuat otak lebih sehat, karena peredaran darah yang lebih lancar ke dalam otak. Anda bisa terhindar dari risiko penyakit dementia, gangguan kecemasan, dan juga depresi. Karena pengaruh hormon, wanita lebih berisiko terkena gangguan mental seperti ini. Bersepeda menggabungkan aktivitas fisik dan juga eksplorasi luar ruangan yang bisa membantu Anda menyegarkan pikiran.
Cara Memilih Sepeda bagi Wanita
Tanpa disadari nyatanya ada beberapa cara dalam memilih sepeda. Sepeda pun dapat menurunkan manfaat dari bersepeda itu sendiri.
Maka jangan sampai kamu salah memilih sepeda dan hanya mementingkan gayanya saja. Berikut pula cara dalam memilih sepeda yang baik untuk kesehatan:
· Sepeda mempunyai beberapa ukuran (bahkan untuk pria, wanita, atau anak kecil). Pilihlah yang sesuai dengan tinggi badan dan panjang kaki kamu.
· Sesuaikanlah pegangan dengan panjang tangan tangan. Pegangan yang pas dengan panjang tangan bisa menghindarkan kamu dari pegal-pegal di area bahu.
· Bila kamu akan menggunakan sepeda untuk berolahraga dengan jangka waktu lama, pastikan bantalan duduknya memberikan kenyamanan yang maksimal.
· Terdapat pula sepeda yang didesain dengan topangan besi yang menukik rendah. Apabila kaki kamu tergolong pendek, sepeda dengan desain ini tergolong ideal untuk digunakan.
Sekarang bersepeda cuma dilakukan pada saat car free day. Bahkan, bersepada telah menjadi kegiatan wisata papan atas. Baik dari sisi destinasi yang ditawarkan, maupun harga sepeda yang dijual. Akan tetapi, yang pasti, bersepada di Indonesia masih mengasyikkan. Berikut ini berbagai destinasi wisata bersepeda, mulai dari sepeda gunung, sepeda balap, hingga sepeda santai.
– Sepeda Gunung
Untu para penggemar sepeda gunung, satu syarat yang wajib dipenuhi: jalan setapak yang menuruni perbukitan. Akan tetapi bagi pecinta sepeda gunung garis keras dan professional, jalan-jalan baru lebih mereka sukai. Agar menciptakan rute baru, bagi kawan-kawan mereka.
Rute sepeda gunung yang terkenal dapat didapati di Gunung Arjuna (Pasuruan), Lereng Ijen (Banyuwangi), Lereng Merapi, Kawasan Bromo, Cangar (Malang), Pacet (Mojokerto), Wlingi (Blitar), Gunung Pancar (Bogor), dan Cikole (Bandung), jalur yang tak terkenal terdapat pula di Gunung Wilis (Tulungagung). Jika mau lebih serius, kunjungi Gunung Tambora dan Gunung Rinjani. Dua gunung tersebut menyajikan bersepeda liar di trek motocross, dengan pemandangan savana tanpa ujung.
Sepeda Santai
Danau Toba dan Borobudur menyajikan lanskap yang indah. Jalan-jalan di wilayah ini juga relatif sepi, ambil sepeda lipat Anda, nikmati angina segar dari danau ataupun persawahan di sekitar Candi Borobudur. Wilayah Danau Toba menjanjikan spot-spot yang mengasyikkan untuk bersepeda. Pemandangan hutan, danau, dan kota-kota kecil membuat Anda betah berlama-lama menggowes.
Sementara itu, wilayah perbatasan Magelang dan Yogyakarta, lokasi Borobudur menjanjikan suasana pedesaan yang ramah dan asri. Pada persawahan itu, biasanya terdapat warung tradisional, yang menjajakan makanan lokal. Usai bersepeda lalu menikmati minuman dingin tradisional, benar-benar kenikmatan wisata bersepeda.
Nah, untuk yang ingin menikmati budaya, bersepeda paling menyenangkan tentu di Ubud. Suasana sawah terasering dan rumah-rumah warga yang memiliki tempat pemujaan, memberi Anda suasana baru dalam bersepeda. Spot lain merupakan di wilayah Kintamani, Bangli, dan Gianyar. Anda dapat berhenti sejenak di Danau Batur sembari memandang indahnya Gunung Batur.
Sepeda Balap
Pecinta dari balap sepeda atau setidaknya mencintai kecepatan di jalan mulus, bisa mencoba trek-trek Tour de SIngkarak. Istimewanya dari trek ini yaitu tanjakan yang berliku di Kelok 44 di Kabupaten Solok. Trek di Tour de Singkarak umumnya lebih nyaman, karena pesepeda tak bercanda dengan maut: bus-bus kota antar provinsi yang liar di jalanan. Maka dapat tenang ngebut tanpa klakson atau turbulensi dari bus yang ngebut.